Wie man mit Stress zurecht kommt

Stressprobleme lassen sich vermeiden, wenn Sie Ihre Stressniveaus sorgfältig im Auge behalten. Methoden für das Stressmanagement gibt es in Mengen. Dazu zählen Versuche, stressbedingte Gedanken, Gefühle und Handlungen zu ändern, ebenso wie Entspannung, Körperbetätigung, Diäten und Medikamente.

Wählen Sie eine Strategie
Um Ihr Stressniveau zu senken, stehen Ihnen drei Wege offen - entweder Sie werden Ihren Stress los, oder Sie umgehen ihn oder Sie lernen, damit zu leben. Wenn Sie sich für eine dieser Strategien entschieden haben, können Sie eine mehr spezifische Methode wählen.

1. Stress abbauen

  • Versuchen Sie, persönliche Lösungen Ihres Stressproblems zu finden. Die Lösungen sollten mit Ihren persönlichen Neigungen übereinstimmen - denken Sie nach, worin diese bestehen, bevor Sie weitere Schritte unternehmen.
  • Lassen Sie sich fachmännisch beraten. Die meisten Menschen begnügen sich mit Selbsthilfe, da Sie gesellschaftliche Ächtung fürchten, wenn sie psychologische Hilfe in Anspruch nehmen. Dies kann sich jedoch als Fehler erweisen. Warten Sie nicht zu lange damit, einen Experten aufzusuchen.
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    2. Das Problem umgehen

  • Delegieren Sie Aufgaben, die Sie überbeanspruchen, an Kollegen, die besser damit zurechtkommen. Im Gegenzug können vielleicht Sie Aufgaben übernehmen, die andere "stressig" finden.
  • Beschäftigen Sie sich körperlich oder geistig mit Dingen, die Sie vom Problem ablenken. Zum Beispiel können Sie an anderen Projekten teilnehmen.
  • Treffen Sie Leute, die nicht Teil des Problems sind. Meiden Sie den Umgang mit Bürokollegen, wenn Sie wissen, dass sich die Gespräche um die Arbeit drehen werden.
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    3. Lernen Sie damit zu leben

  • Ruhe und Entspannung sind sehr wichtig, um Stress zu bewältigen. Versuchen Sie beispielsweise Meditation, Atemübungen oder Yoga und nehmen Sie regelmäßig Urlaub.
  • Meiden Sie Kaffee und ernähren Sie sich ausgewogen. Nach Meinung von Anne Peterberg, der leitenden Betriebsärztin von Ericsson in Schweden, ist das Wie wichtiger als das Was. Essen Sie regelmäßig und lassen Sie sich bei der Mahlzeit nicht stören.
  • Verwöhnen Sie sich. Gönnen Sie sich eine Pediküre, ein Dampfbad oder eine Massage.
  • Halten Sie sich fit. Der evolutionäre Zweck von Stress besteht darin, den Körper auf physische Tätigkeit vorzubereiten. Anstrengung ist die Erlösung, nach der sich ein gestresster Körper sehnt.
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    Stressmanagement
    Nach Dr. Joel Ortega Villalobos von Medspain.com besteht ein wichtiger Teil der Stressbehandlung darin, seine Gewohnheiten zu ändern. Gesundes Essen, regelmäßiger Schlaf, Körperbewegung, Planung und Prioritäten setzen sind der Schlüssel zur Bekämpfung von Stress.

    Richard Leider, der Autor von Life Skills - taking charge of your personal und professional growth ("Lebenskunst - nimm dein persönliches und berufliches Wachstum in die Hand") betont, wie wichtig es ist, Job und Privatleben in Einklang zu bringen: zu wissen, was Sie erreichen wollen, beruflich und privat, ist ein guter Ausgangspunkt, um Ihr Leben zu verändern. Leider empfiehlt, die wichtigsten Ziele für jede Woche aufzuschreiben. Andere werden Ihre Handlungsweise leichter verstehen und befürworten können, wenn Sie klarstellen, worauf es Ihnen ankommt.

    Wie Anne Peterberg erklärt, ist es äußerst wichtig, dass man sich Zeit für sich selbst nimmt und lernt, nicht alles mitzumachen. Nein zu sagen, ist nicht schlimm. Wohl aber, Ja zu sagen und dann Versprochenes nicht zu halten.

    Hier einige praktische Ratschläge, die sich als nützlich erweisen können:

  • Gönnen Sie sich eine Pause zwischen verschiedenen Aktivitäten. Treten Sie jede Fahrt etwas früher als geplant an, und nutzen Sie diese Minuten zur Entspannung. Unterbrechen Sie tagsüber die Arbeit, pressen Sie die Fingerspitzen aufeinander und atmen Sie 60 Sekunden lang tief durch. Machen Sie auf dem Weg von der Arbeit nach Hause einen Spaziergang.
  • Machen Sie eine Liste über alles, was Sie nicht tun sollten. Es ist wichtig, dass Sie herausfinden, von welchen Dingen Sie gestresst werden. Versuchen Sie, solche Aufgaben zu delegieren.
  • Treffen Sie Vorbereitungen für die wichtigsten Aufgaben am nächsten Tag, bevor Sie nach Hause gehen. Dann ersparen Sie sich viel Stress und Hetze am Morgen.
  • Machen Sie Ihren Gefühlen Luft. Reden Sie mit Freunden und Kollegen darüber, wie Ihnen zumute ist. Sie können auch versuchen zu schreiben, zu malen, ein Instrument zu spielen, zu singen oder zu tanzen.

    • Nicht in alte Fehler verfallen
    Wenn Sie nun Maßnahmen zur Bekämpfung Ihrer Stressprobleme getroffen haben, müssen Sie dafür sorgen, dass die neuen Gewohnheiten bestehen bleiben und die alten Probleme nicht wieder auftauchen. Viel Glück!
    ILAB

     

     

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